Вчені спростували п’ять головних міфів про сон

Алкоголь допомагає заснути, а гучне хропіння нешкідливе – ці та інші міфи впливають на здоров’я мільйонів людей по всьому світу, впевнені експерти. У спільній публікації команда фахівців зі сну розвіяла найнебезпечніші з них.

Люди вірять у безліч міфів, пов’язаних зі сном – наприклад в те, що можна залишатися здоровим, відпочиваючи лише по п’ять годин на добу. Багато з цих уявлень так довго передавалися від людини до людини, що глибоко вкоренилися в культурі, зазначає Popular Science.

Однак деякі з цих ідей зовсім не нешкідливі, переконана дослідниця Ребекка Роббінс. Разом з колегами вона проаналізувала найбільш поширені міфи про сон і викрила деякі з них на сторінках журналу Sleep Health. Головна мета вчених – викорінити помилки, які можуть нашкодити здоров’ю людей.

Міф № 1: п’яти годин сну достатньо

Дослідники впевнені, що історії про людей, які сплять кілька годин на добу і абсолютно здорові – всього лише міські легенди. В реальності людям необхідно спати по 7-8 годин на добу. Дослідження показують, що регулярний сон менше 5 годин на добу збільшує ризик серцево-судинних захворювань і підриває імунітет.

Міф № 2: до нестачі сну можна звикнути

Чим частіше людина стикається з недостатньою кількістю сну, тим легше йому переносити його. Однак це працює лише з точки зору самопочуття. На більш глибинному рівні дефіцит сну в будь-якому випадку призводить до зниження продуктивності праці і підвищує ризик хвороб.

Міф № 3: алкоголь допомагає заснути

Хоча келих вина може прискорити процес засинання, пізніше він погіршить якість сну. В цілому алкоголь зменшує кількість часу, проведеного в швидкому сні, особливо в першій половині ночі.

Міф № 4: хропіння нешкідливе

Якщо людина хропе досить голосно, щоб заважати оточуючим, це привід звернутися до лікаря. Люди, які хропуть, часто страждають від поганого сну. Крім того, хропіння – це симптом обструктивного апное уві сні. А воно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Міф № 5: неважливо, коли спати протягом дня

Режим сну, який не відповідає зміні дня і ночі, може порушити циркадні ритми – внутрішній годинник, яки забезпечує правильну роботу всіх систем організму. Їх розсинхронізация загрожує безліччю проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння і депресію. Особливо вразливі працівники нічної зміни, які працюють від заходу до світанку і сплять вдень.

“Хоча щодо багатьох міфів у експертів склалося однозначна думка, з деяких питань фахівці розійшлися”.

Наприклад, одні фахівці впевнені, що більше спати завжди краще, а інші вважають, що зв’язок між тривалим сном і здоров’ям не доведений. Навпаки, довгий сон може говорити про проблеми з роботою організму.

Ребекка Роббінс зазначає, що в більшості програм медичних університетів сну приділяється вкрай мало уваги. Нова стаття допоможе лікарям правильно відповідати на питання пацієнтів і дозволить розвіяти популярні міфи про сон.

У публікації не згадується ще один популярний міф – про те, що недосип протягом тижня можна компенсувати за рахунок довгого сну у вихідні. Нові дослідження спростовують цю популярну ідею.

Джерело: hightech.plus