7 простих порад для здоров’я до старості

1 жовтня  у світі відзначають Міжнародний день людей похилого віку. Свято було встановлено ще в 1990 році з ініціативи Генеральної Асамблеї ООН. Україна як повноправний член ООН підтримала ініціативу міжнародного співтовариства і разом з іншими країнами відзначає 1 жовтня цей день, метою якого є привернути увагу суспільства до проблем та потреб людей похилого віку. І з часом проблема людей похилого віку стає все більш чутливою для суспільства. Ми постійно чуємо від фахівців та читаємо в засобах масової інформації про те, що людство «старішає». Але що це означає?

Справа в тому, що завдяки збільшенню тривалості життя у всьому світі ( насамперед – у розвинених країнах), кількість людей віком більш 60 років постійно зростає. За даними ООН, до 2050 року кількість людей віком більше 60 років сягне 2 мільярдів людей. В Україні нараховується 10 мільйонів громадян віком від 60 років.

На щастя, старіння зараз інше, ніж було у наших батьків, бабусь і дідусів, на долю яких тягарі військового часу, голод і хвороби.

Сьогодні ми з молодості можемо приділяти більше уваги своєму здоров’ю, щоб забезпечити собі здорову старість. Але поліпшити свій стан здоров’я ніколи не пізно, навіть коли вам вже за 60.

Центр Громадського здоров’я підготував 7 простих порад, яких важливо дотримуватися літнім людям, щоб поліпшити своє самопочуття і зберегти бадьорість тіла і духу. Зміни способу життя і дотримання легких принципів допоможе поліпшити якість життя навіть тим, хто вже має хронічні захворювання.

1. Якщо ви курите, негайно кидайте

Зробіть цей важливий крок, щоб поліпшити своє здоров’я і боротися зі старінням. Куріння вбиває та приводить до захворювань, викликаючи рак, інсульт і серцеву недостатність. Куріння призводить до еректильної дисфункції у чоловіків через атеросклероз. Тютюн впливає на нашу зовнішність, призводить до надмірного утворення зморшок, порушуючи еластичність шкіри. Сьогодні є багато простих способів, щоб кинути палити легко. Якщо ви самі або літні члени вашої сім’ї все ще курять, задумайтеся про своє і їх майбутнє.

2. Будьте активними в будь-якому віці

Придумайте для себе заняття, яке дозволить підтримувати себе у формі кожен день. Нехай це буде те, що вам подобається, що підтримує силу, баланс і гнучкість і сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, танці, пробіжки, заняття пілатесом тощо. Фізична активність допомагає нам підтримувати здорову вагу, запобігати або контролювати хворобу, краще спати, знімати стрес, уникати падінь, а також виглядати і почуватися краще.

3. Правильно харчуйтесь

Всупереч поширеним міфам, здорове і збалансоване харчування не вимагає більших фінансових витрат, ніж харчування шкідливою їжею. Від вас не потрібно більше коштів або зусиль, щоб замінити тваринні жири рослинними, виключити з раціону цукор, зменшити кількість солі і ввести у раціон більше овочів і фруктів. У поєднанні з фізичною активністю вживання поживних продуктів в потрібній кількості може допомогти вам зберегти здоров’я. Багатьом захворювання, як то хвороби серця, ожиріння, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та ін., можна запобігти або контролювати за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ.

4. Підтримуйте свою вагу в нормі

Додаткова вага збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров’яного тиску. Крім того, зайва вага дає додаткове навантаження на ваші суглоби і хребет. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) щоб знати, яка вага є нормальною для вашого зросту. Досягніть своєї здорової ваги і залишайтеся в ній, харчуючись правильно і зберігаючи активність. Замініть солодкі напої водою – вода не містить калорій!

5. Запобігайте падінням

З віком ми починаємо частіше падати. Це пов’язано з погіршенням роботи вестибулярного апарату, зменшенням рухливості суглобів і сили м’язів, зниженням зору тощо. Запобігайте падінням і травмам, прибравши з будинку непотрібні килимки, об які можна спіткнутися. Приберіть з дороги шнури та інші пристосування, які можуть стати на заваді для проходу. Використовуйте нічники в коридорах і ванних кімнатах, щоб не спотикатися в темряві. Чи знаєте ви, що люди, які ходять босоніж, падають частіше? Носіть взуття з хорошою підтримкою і не слизькою підошвою, щоб зменшити ризик падіння. Носіть окуляри, якщо ваш зір знижено!

6. Не забувайте ходити до лікаря регулярно

Будьте в курсі імунізації та інших медичних оглядів. Від 50 років жінка повинна регулярно проходити мамографію на предмет виявлення раку молочної залози. Чоловікам же необхідно відвідувати лікаря для виявлення можливого раку простати.

Запобігайте раку шкіри. З віком наша шкіра стає тоншою; вона стає сухішою і менш еластичною. Обов’язково захистіть свою шкіру від сонця. Занадто багато сонця і ультрафіолетових променів може викликати рак шкіри.

Регулярно проходьте стоматологічну перевірку, перевірку зору і слуху. Ваші зуби і ясна прослужать вам все життя, якщо ви будете правильно доглядати за ними, що означає щоденне чищення щіткою і зубною ниткою і регулярні огляди зубів.

До 50 років більшість людей помічають, що погіршився зір, в тому числі спостерігається поступове зниження здатності бачити дрібний шрифт або фокусуватися на близьких об’єктах. Загальними є проблеми із зором, що включають катаракту і глаукому. Втрата слуху також зазвичай відбувається при старінні, особливо часто – через хвороби або вплив гучного шуму. Своєчасні візити до лікаря і використання методів корекції зору і слуху зроблять життя більш безпечним і комфортним.

7. Контролюйте свій стрес

Багато людей вважають, що контролювати стрес неможливо, що стрес – це щось, що не залежить від нас. Це не так. Ми можемо усвідомлено знижувати рівень свого стресу, зменшуючи негативний вплив стресу на здоров’я. Для цього нам допоможуть фізичні вправи, медитація, хобі та вміння чергувати періоди роботи і відпочинку. Знайдіть час для сім’ї, друзів, спілкування і веселощів.

Успішне подолання стресу може позитивно вплинути на наше здоров’я і наше самопочуття. Дізнайтесь про роль позитивного мислення і намагайтеся його дотримуватися.

Нагадаємо, що основну загрозу для життя людей похилого віку складають неінфекційні ( хронічні) захворювання – НІЗ. Але Україна все ще не має загальнонаціональних репрезентативних даних про основні фактори ризику неінфекційних захворювань, що є перешкодою для прийняття науково обґрунтованих рішень для покращення ситуації. Для отримання об’єктивної інформації про поширення факторів ризику НІЗ та подальшого вироблення підходів до профілактики і боротьби з НІЗ в Україні вперше проводиться національне репрезентативне дослідження STEPS.

STEPS – це підхід, рекомендований ВООЗ для епіднагліду за факторами ризику НІЗ. Дослідження STEPS вивчає поширеність НІЗ та їх факторів ризику, використовуючи стандартизоване анкетування, проведення фізичних та біохімічних вимірювань.

Детальна інформація за посиланням phc.org.ua